让身体短时间内瘦下来 吃什么食物最有效

不瞒题主说,美食坐家有两个好朋友,她俩按我的指导意见,只吃燕麦、青菜、黄瓜和鸡胸肉等食物,并且尽量吃一点点,管住嘴,减少热量的摄入,同时坚持每天多运动,结果在一个月的短时间内,她俩分别瘦了15斤和10斤。下面,我就给头条友们分享她俩的减肥经历,仅供参考。



说起减肥,我的这两个好朋友也走了很多弯路,各种各样的方式都试过,健身啊、断食啊、只吃素啊等等,最后都因为很难坚持,所以中途就搁浅了。其实,想要减肥,必须要管住嘴和多运动,只有先管住嘴,减少摄入的热量,才能更好地控制体重不上升。接下来才是重头戏吃什么才能短时间内让身体瘦下来!

一、每天只吃一点点:

肥胖的身材是一天一天吃胖的,想要瘦下来也需要慢慢来。不过,实践证明也可通过抑制饮食,在短时间内瘦下来。想要快速瘦下来,首先要做到的就是管住嘴,吃饭的时候要记住只吃一点点,拒绝零食和一切高热量的食物。

1、从主食开始就要跟以往的饮食做了断。一般早饭和午饭都可以吃一些主食,早饭可吃粥和青菜。粥的种类不限制,可以是燕麦、黑米,薏米红豆等,尤其燕麦做早餐,不仅营养,减肥效果也好。燕麦之所以能减肥,就是它的饱腹感,吃了它你不会在中午的时候提前饿,而且由于具有膳食纤维,因此每天的排便次数也很规律。午餐主食最好是米饭。

2、肉类选择。食用肉类最大的作用是补充蛋白质,可选鸡胸肉、虾仁和鸡蛋等。做法一般是以蒸煮为主,一定不要油炸。

3、青菜的食用方法比较简单,可以以凉拌为主,清炒和水煮为辅。凉拌可用蒸鱼豉油代替酱油,用蚝油带体盐。最好不要放大蒜刺激食欲,否则吃完会更饿的!

4、水果挑选。桃子和香蕉比较好,可在每天上午9点左右食用,上午新陈代谢最快,容易消化。西瓜,香瓜尽量不要吃!

5、晚餐一般都是吃黄瓜、西红柿等。尤其黄瓜,水分多还十分的爽口,做减肥晚餐是很适合的,只是饱腹感就没有那么好了,但黄瓜能够帮助排毒和排便,这样就再也不用担心在减肥的时候会出现便秘了。

二、足够的运动量:

想要减肥,必须要管住嘴和多运动,这两样缺一不可,否则是没有办法瘦下来的。每天只吃一点点控制了饮食的热量摄入,只是能让身体减少脂肪形成。而想要把身体以前积累的脂肪快速消耗掉,还需要有足够的运动量!下面,美食坐家给头条友们说说我其中一个好朋友的运动历程:

第一个阶段,疯狂减脂阶段。她从110斤减到了100斤,当时每天运动3~4个小时,爵士舞,特别的消耗体能那种。就是这种运动,让她坚持下来,瘦了10斤多。

第二个阶段,保持期。她前后用了一个月多点时间就减到90多斤的。但我告诉她,这还不稳定,不能马上恢复正常饮食和减少运动。她又继续保持,每天吃的不变,运动量稍微减少一些也休息下。保持了大概一个月后,然后恢复了正常的饮食和规律的运动。目前是每周跑步三次,不跑步的时候就练习下肌肉或者做一组瑜伽。现在,几年过去了,她的身材一直保持得很好,还练出了马甲线。

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